Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировки на все тело для новичков

 

Здесь вы можете скачать ее на мобильный телефон или на домашний компьютер и выполнять дома, в спортзале или на спортивной площадке, имея ее всегда с собой. 

 

     Эта программа тренировки тела создана для выполнения в домашних условиях. Все, что вам для этого понадобится - это турник. Упражнения на нем могут выполняться и дома (для многих невозможно на домашнем турнике выполнить такие упражнения, как подъем с переворотом или выход с силой), а в качестве платформы можете использовать стул или диван. 

     Такая программа тренировки не имеет целевой группы мышц, на которую идет работа, а служит в качестве своеобразной зарядки для всего тела. Упражнения не сложны в выполнении. 

     Повторяйте эту программу не чаще 2-х раз в неделю. Если вы хотите проработать какие-то определенные мышцы, то выберите программу для програботки этих мышц и чередуйте с этой. Либо совмещайте с другими, расчитанными также для поддержания всего тела в тонусе. 

     Сложность такой проработки мышц на уровне новичка. Тем не менее, даже без использования дополнительных утяжелений можно провести хорошую тренировку.

 

Работающие мышцы

     В работе нагрузка распределяется следующим образом:

Основная нагрузка

  • Икроножные мышцы
  • Мышцы передней части бедра
  • Мышцы брюшного пресса
  • Боковые мышцы пресса
  • Грудные мышцы
  • Трицепсы

 

Дополнительная нагрузка

  • Бицепсы
  • Дельты
  • Трапеции

 

Используемые упражнения

     Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

 

 

 

 

 

 

 

 

Время выполнения и темп

     Эта программа носит цикличный характер. То есть  упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями составляет 1 минуту. Отдых между циклами 3 минуты. Из-за такого отдыха и уровень сложности – новичок. Сократите время и сможете получить  более качественную проработку мышц.

     Таким образом, за один круг или подход вы выполняете:

  1. Отжимания узким хватом – 8 повторений
  2. Пресс –15 повторений
  3. Подтягивания уголком – 4 повторения
  4. Горизонтальная планка – 30 секунд
  5. Отжимания горкой с высокой платформы – 11 повторений
  6. Боковые скручивания – по 6 повторений на каждую сторону
  7. Выпады вперед – по 20 повторений на каждую ногу. Не чередовать. (сначала 20 на одну, затем 20 на другую)

Таким образом нужно выполнить 4 цикла (круга).

 

Как часто тренировать

Разрешается выполнять эту программу тренировок, чередуя с другими на эти же группы мышц.

Проводите время за игрой с пользой

Спортивные настольные игры


Источник: http://wsile.ru/programs/TrenirovkaVsyoTeloDlyaNovichkov.php


Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек

Программа тренировок в домашних условиях для начинающих для девушек